<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>VTR Bike Lab — Blog</title><description>Ciclismo para amadores, bike fit e treino, com fontes. Estúdio em Oeiras.</description><link>https://www.vtrbikelab.com/</link><language>pt-PT</language><item><title>Dor nas costas ao andar de bicicleta: causas e o que fazer</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-lombar-a-pedalar/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-lombar-a-pedalar/</guid><description>Dor nas costas após andar de bicicleta? O que os estudos associam ao guiador, ao tempo de pedalada e aos músculos das costas. Bike fit em Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Bike fit online, em casa ou presencial: o que muda</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-em-portugal-preco-online-ou-presencial/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-em-portugal-preco-online-ou-presencial/</guid><description>Como fazer bike fit em casa, o que vale uma calculadora online e o que só se vê a pedalar, presencialmente. Com o que dizem os estudos. Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Tacos das sapatilhas: como ajustar e o que não muda</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/posicao-dos-tacos-o-que-muda-e-o-que-nao-muda/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/posicao-dos-tacos-o-que-muda-e-o-que-nao-muda/</guid><description>Como ajustar os tacos da sapatilha: frente e trás, rotação e float. O que os estudos mediram e o que não muda. Bike fit em Oeiras, entre Lisboa e Cascais.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Treino de força para ciclistas: o que a evidência mostra</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/treino-de-forca-para-ciclistas/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/treino-de-forca-para-ciclistas/</guid><description>Treino de força para ciclismo: o que mostram os estudos, se ganhar perna atrapalha, que exercícios fazer no ginásio e o que se sabe sobre lesões. Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Alongamentos antes do ciclismo: servem? E como aquecer</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/alongar-e-aquecer-antes-de-pedalar/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/alongar-e-aquecer-antes-de-pedalar/</guid><description>Alongamentos antes do ciclismo: o que os estudos mostram sobre rendimento e lesões, como aquecer na bicicleta e se vale a pena alongar depois. Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Avanço e guiador na bicicleta de estrada: altura e alcance</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/avanco-e-guiador-altura-e-alcance/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/avanco-e-guiador-altura-e-alcance/</guid><description>Avanço da bicicleta de estrada e guiador: como a altura e o alcance mudam o tronco, as costas e as mãos, e por onde começar a ajustar. Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Altura do selim: 3 métodos que discordam e como confirmar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/altura-do-selim-como-medir-3-metodos/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/altura-do-selim-como-medir-3-metodos/</guid><description>Altura do selim: o método do calcanhar, a fórmula do entrepé (pelo cavalo) e o ângulo do joelho. Porque discordam e como confirmar em vídeo. Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Análise biomecânica no ciclismo: os 5 ângulos que se medem</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/analise-biomecanica-ciclismo-os-cinco-angulos/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/analise-biomecanica-ciclismo-os-cinco-angulos/</guid><description>Biomecânica no ciclismo: os cinco ângulos medidos em vídeo (joelho, anca, tronco, ombro e pé), parado vs a pedalar, e o que ainda não se sabe. Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Bike fit: o que é, como funciona e o que se mede</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-o-que-e-e-como-funciona-a-sessao/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-o-que-e-e-como-funciona-a-sessao/</guid><description>Bike fit é a medição da tua posição na bicicleta, parado e a pedalar, com ajustes ao selim, guiador e pedais. A sessão passo a passo, em Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Bike fit em Lisboa e Oeiras: preço, duração e o que inclui</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-lisboa-oeiras-preco-e-o-que-inclui/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-lisboa-oeiras-preco-e-o-que-inclui/</guid><description>Bike fit em Oeiras, entre Lisboa e Cascais: 97 € por 1h30 ou 127 € por 3 horas. O que inclui cada sessão, o retorno para reavaliação e como escolher a tua.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Bike fit vale a pena? Para quem, quando e o que esperar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-vale-a-pena-para-quem-e-quando/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/bike-fit-vale-a-pena-para-quem-e-quando/</guid><description>Bike fit vale a pena quando há dor que volta, bicicleta nova ou material novo. Para quem é, quando esperar e o que diz a evidência. Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cadência no ciclismo: qual é a ideal e como treinar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/cadencia-no-ciclismo-qual-a-ideal/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/cadencia-no-ciclismo-qual-a-ideal/</guid><description>Cadência no ciclismo: o que é, o que os estudos mostram sobre 60, 80, 90 e 120 rpm e como treinar sem castigar o joelho. Guia para amadores, Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Capacete e luzes na bicicleta: o que diz a lei portuguesa</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/capacete-e-luzes-na-bicicleta-o-que-diz-a-lei-portuguesa/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/capacete-e-luzes-na-bicicleta-o-que-diz-a-lei-portuguesa/</guid><description>O capacete é obrigatório na bicicleta em Portugal? E as luzes? O que dizem o Código da Estrada e a Portaria das luzes, com as coimas. Escrito em Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Como começar no ciclismo: os primeiros 1000 km</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/como-comecar-no-ciclismo-primeiros-1000-km/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/como-comecar-no-ciclismo-primeiros-1000-km/</guid><description>Como começar no ciclismo: que bicicleta, a que ritmo pedalar nos primeiros 1000 km, como subir a carga e o que diz a lei do capacete e das luzes.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Dor no pé a pedalar: ardor, dormência e o que ajustar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-no-pe-a-pedalar-hot-foot-e-dormencia/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-no-pe-a-pedalar-hot-foot-e-dormencia/</guid><description>Dor no pé ao pedalar, ardor ou pé dormente? Onde a pressão se concentra, o que fazem as sapatilhas e os tacos, e quando ir ao médico. Bike fit em Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Dor no pescoço ao andar de bicicleta: causas e o que ajustar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-no-pescoco-e-ombros-a-pedalar/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-no-pescoco-e-ombros-a-pedalar/</guid><description>Dor no pescoço ao andar de bicicleta? Foi a queixa mais referida por ciclistas recreativos. O que se associa ao guiador e ao tronco. Bike fit em Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Dor no joelho a pedalar: o que pode ser, zona a zona</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-no-joelho-a-pedalar-o-que-pode-ser/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/dor-no-joelho-a-pedalar-o-que-pode-ser/</guid><description>Dor no joelho a pedalar? O que pode ser à frente, atrás e de lado, o que verificar no selim e nos tacos e quando ir ao médico. Bike fit em Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Dormência no selim: porque adormece, no homem e na mulher</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/dormencia-no-selim-perineo-homem-e-mulher/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/dormencia-no-selim-perineo-homem-e-mulher/</guid><description>O selim adormece? O nervo é o pudendo. O que os estudos dizem sobre pressão, recorte, largura e levantar do selim, em homens e mulheres. Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>FTP e watts no ciclismo: o que são e se precisas deles</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/ftp-e-watts-no-ciclismo-para-amadores/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/ftp-e-watts-no-ciclismo-para-amadores/</guid><description>FTP no ciclismo: o que significa, como se calcula, o que são watts por quilo e quando um potenciómetro faz sentido para um amador. Escrito em Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Mudanças da bicicleta: como usar (subida, descida, plano)</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/mudancas-da-bicicleta-como-usar-bem/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/mudancas-da-bicicleta-como-usar-bem/</guid><description>Mudanças da bicicleta: como funcionam pratos e carretos, que mudança usar a subir, a descer e no plano, e porque é que saltam. Escrito em Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Mãos dormentes a pedalar: o nervo, o guiador e o que mudar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/maos-dormentes-a-pedalar-guiador/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/maos-dormentes-a-pedalar-guiador/</guid><description>Mãos dormentes na bicicleta? Que nervo é (ulnar ou mediano), porque a posição decide o peso nas mãos e o que se ajusta no bike fit, em Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>O que comer antes de pedalar e quanto beber durante</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/o-que-comer-e-beber-antes-e-durante-pedalar/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/o-que-comer-e-beber-antes-e-durante-pedalar/</guid><description>O que comer antes de pedalar (de manhã cedo ou para 60 km), quantos hidratos levar por hora e quanto beber sem exagerar. Comida real, com fontes. Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Plano de treino de ciclismo para iniciante: 8 semanas</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/plano-de-treino-ciclismo-iniciante-8-semanas/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/plano-de-treino-ciclismo-iniciante-8-semanas/</guid><description>Plano de treino de ciclismo para iniciante: 8 semanas, 3 saídas por semana, quase tudo a ritmo leve, uma semana mais leve e os sinais para abrandar.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Percursos de bicicleta em Lisboa e Oeiras para começar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/percursos-de-bicicleta-em-lisboa-e-oeiras-para-comecar/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/percursos-de-bicicleta-em-lisboa-e-oeiras-para-comecar/</guid><description>Percursos de bicicleta em Lisboa e Oeiras para quem começa: ciclovia junto ao rio, Monsanto, Passeio Marítimo de Oeiras e pistas de BTT do Jamor.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Quantos km pedalar: carga, progressão e sobretreino</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/quantos-km-pedalar-por-semana-carga-e-recuperacao/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/quantos-km-pedalar-por-semana-carga-e-recuperacao/</guid><description>Quantos km pedalar por dia ou por semana? Porque é que os km enganam, como subir a carga aos poucos, como recuperar e que sinais pedem travão. Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Selim de bicicleta confortável: como escolher</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/selim-de-bicicleta-como-escolher/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/selim-de-bicicleta-como-escolher/</guid><description>Selim de bicicleta confortável: largura pelos ísquios, recorte central, selim para mulher e homem, e o que os estudos dizem, sem mitos. Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Recuo do selim: como medir, ajustar e o que não faz</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/recuo-do-selim-como-medir-e-ajustar/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/recuo-do-selim-como-medir-e-ajustar/</guid><description>Recuo do selim: o que é, como medir com fio de prumo ou laser, como ajustar depois da altura e o que a regra do joelho sobre o pedal não sustenta. Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Tamanho do quadro pela altura: como escolher sem errar</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/tamanho-do-quadro-da-bicicleta-pela-altura/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/tamanho-do-quadro-da-bicicleta-pela-altura/</guid><description>Tamanho do quadro da bicicleta pela altura: porque a tabela não chega, como ler o stack e o reach e o que o selim e o avanço compensam. Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Rolo de treino: treinar indoor sem dor e sem perder tempo</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/rolo-de-treino-como-treinar-indoor/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/rolo-de-treino-como-treinar-indoor/</guid><description>Rolo de treino de bicicleta: qual escolher, porque é que o selim incomoda mais, quanto beber e como organizar as sessões indoor. Escrito em Oeiras.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Zonas de treino por frequência cardíaca no ciclismo</title><link>https://www.vtrbikelab.com/blog/zonas-de-treino-frequencia-cardiaca-ciclismo/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/blog/zonas-de-treino-frequencia-cardiaca-ciclismo/</guid><description>Zonas de treino por frequência cardíaca no ciclismo: como estimar a FC máxima, as 3 zonas pela sensação e como as calibrar no teu corpo. Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Tue, 20 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>A ciência por trás do bike fit profissional</title><link>https://www.vtrbikelab.com/post/a-ci%C3%AAncia-por-tr%C3%A1s-dobike-fit-profissional/</link><guid isPermaLink="true">https://www.vtrbikelab.com/post/a-ci%C3%AAncia-por-tr%C3%A1s-dobike-fit-profissional/</guid><description>O que a investigação sustenta num bike fit: altura do selim, ângulo do joelho em vídeo, os três pontos de contacto e o que se mede no estúdio em Oeiras, Lisboa.</description><pubDate>Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item></channel></rss>