Dor no pé a pedalar: ardor, dormência e o que ajustar

Resposta curta: A dor no pé ao pedalar, com ardor ou dormência na planta, associa-se à pressão na frente do pé. Nos ciclistas estudados, as zonas com mais carga foram o 1.º metatarso e o dedo grande (Sanderson, 2000). A posição do taco muda onde essa carga cai; aperto e rigidez da sapatilha somam-se. No bike fit filmo o pé a pedalar e ajusto o taco na sessão. Dormência que não passa é para o médico.

Dor no pé ao pedalar: o que pode ser?

O tipo de queixa dá a primeira pista. Aqui a investigação é escassa, por isso a tabela é o que verifico no estúdio, não um diagnóstico.

O que sentes	Onde	O que eu verifico primeiro
Ardor debaixo da planta	parte da frente do pé, atrás dos dedos	aperto da sapatilha, posição do taco, rigidez da sola
Dedos dormentes	dedos, sobretudo no fim da saída	aperto e largura da sapatilha na zona dos dedos
Dor no arco ou no calcanhar	meio do pé, calcanhar	apoio do pé dentro da sapatilha, palmilha
Dor do lado de fora do pé	bordo externo	rotação e lado do taco

Pé dormente no ciclismo: porque acontece?

Porque a força da pedalada passa sempre pelo mesmo ponto do pé. Em 29 ciclistas, recreativos e de competição, as estruturas que mais carga recebiam eram o 1.º metatarso e o dedo grande (Sanderson, 2000).

• O padrão foi semelhante nos dois grupos: refletia a relação entre o pé, a sapatilha e o pedal, não o treino (Sanderson, 2000).
• Sapatilhas de sola de carbono, mais rígidas, deram picos de pressão na frente do pé 18% mais altos do que as de sola de plástico (Jarboe & Quesada, 2003).

O estudo das solas foi feito a 400 W, uma carga alta. Mostra uma tendência, não o que vais sentir numa saída tranquila.

Sapatilhas de ciclismo apertadas: podem dar dormência?

Podem, e é das primeiras coisas que vejo. Uma sapatilha apertada ou estreita junta a pressão da pedalada à pressão dos lados.

• Aperta o suficiente para o calcanhar não sair, não para o pé deixar de mexer.
• Se ao fim de uma hora a sapatilha aperta mais do que no início, afrouxa um ponto.
• Experimenta meias mais finas antes de trocares de sapatilhas.
• Confirma a largura: um pé largo numa sapatilha estreita fica comprimido dos lados.

Tacos da sapatilha: a posição muda a dor no pé?

Pode mudar onde a carga cai. Mover o pé no pedal, com o taco recuado até quase meio do pé, não alterou o consumo de oxigénio em 11 ciclistas de competição (Van Sickle & Hull, 2007).

• Taco muito à frente: o apoio cai perto dos dedos.
• Taco mais atrás: o apoio passa para o meio do pé.
• Tacos diferentes nos dois pés: compara-os, sobretudo se só dói um.

E o pé não fica parado: do estático para a pedalada, aponta mais para baixo e isso muda o ângulo do joelho; em 34 ciclistas, a variação pareceu maior nos novatos (Peveler, 2012). Por isso avalio o pé a pedalar, não só parado.

Um exemplo concreto

Ciclista com ardor na planta do pé direito a partir da primeira hora, em saídas com calor. Sapatilhas novas, de sola de carbono, apertadas ao máximo. Em vídeo, o taco estava à frente da cabeça do 1.º metatarso.

Recuei o taco uns milímetros, alinhei-o com o do outro pé e confirmei a altura do selim. Pedi-lhe também para apertar menos a parte da frente da sapatilha. Saiu com a medida escrita e a indicação de testar em saídas curtas.

O que fazer hoje

• Afrouxa a parte da frente da sapatilha e mantém o calcanhar firme.
• Marca a posição dos tacos e vê se estão iguais nos dois pés.
• Nas saídas longas, mexe os dedos e levanta-te do selim de vez em quando, para aliviar o pé.

Quando isto se mede

A posição do taco e o aperto da sapatilha são o que mais muda a pressão debaixo do pé. No estúdio, em Oeiras, filmo o pé a pedalar, vejo onde está o taco em relação ao 1.º metatarso e confirmo a altura do selim depois de qualquer mudança. Ajusto na própria sessão e volto a filmar.

Um bike fit não diagnostica nem trata: dormência que não passa fora da bicicleta, dor em repouso, inchaço ou alteração de sensibilidade é para o médico.

Perguntas frequentes

Dor no pé após pedalar: é normal? Algum cansaço, sim. Ardor, dormência ou dor que dura horas depois da saída, não. Verifica o aperto da sapatilha e a posição do taco. Se a dor fica em repouso, se há inchaço ou a sensibilidade muda, vai ao médico.

Pé dormente no ciclismo: porque acontece? A pressão concentra-se na frente do pé, sobretudo na zona do 1.º metatarso e do dedo grande (Sanderson, 2000). Sapatilhas apertadas, sola rígida e taco muito à frente são o que verifico primeiro.

Qual a posição dos tacos na sapatilha? O ponto de partida habitual é o taco por baixo da cabeça do 1.º metatarso, a saliência na base do dedo grande. Daí ajusta-se pelo conforto do pé e pela linha do joelho, um passo de cada vez.

Fontes

1. Sanderson DJ, Hennig EM, Black AH. The influence of cadence and power output on force application and in-shoe pressure distribution during cycling by competitive and recreational cyclists. J Sports Sci. 2000;18(3):173-81. DOI 10.1080/026404100365072 · PMID 10737268 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10737268/
2. Jarboe NE, Quesada PM. The effects of cycling shoe stiffness on forefoot pressure. Foot Ankle Int. 2003;24(10):784-8. DOI 10.1177/107110070302401009 · PMID 14587994 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14587994/
3. Van Sickle JR Jr, Hull ML. Is economy of competitive cyclists affected by the anterior-posterior foot position on the pedal? J Biomech. 2007;40(6):1262-7. DOI 10.1016/j.jbiomech.2006.05.026 · PMID 16901493 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901493/
4. Peveler WW, Shew B, Johnson S, Palmer TG. A kinematic comparison of alterations to knee and ankle angles from resting measures to active pedaling during a graded exercise protocol. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3004-9. DOI 10.1519/JSC.0b013e318243fdcb · PMID 22158094 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22158094/