Altura do selim: 3 métodos que discordam e como confirmar

Resposta curta: Para a altura do selim há três métodos: o do calcanhar, a fórmula do entrepé (0,883 × entrepé ou 109% do entrepé) e o ângulo do joelho, 25–35° de flexão medido parado (Holmes, 1994) ou 30–40° em vídeo (Ferrer-Roca, 2012). A fórmula e o ângulo não dão a mesma altura (Peveler, 2008). A fórmula serve como ponto de partida; a altura final confirma-se a olhar para a pedalada, em vídeo.

Altura do selim pelo cavalo: como se mede?

O “cavalo” é o entrepé: a distância do chão à virilha, descalço. É a base das fórmulas.

1. Descalço, costas na parede, pés afastados à largura da anca.
2. Um livro entre as pernas, lombada para cima, puxado com firmeza.
3. Marca na parede o topo da lombada e mede até ao chão.
4. Repete três vezes e usa a média.

A altura do selim mede-se do centro do eixo do pedaleiro ao topo do selim, ao longo do tubo do selim.

Os 3 métodos: como funcionam e porque discordam?

Método	Como se faz	Limite
Calcanhar	calcanhar no pedal em baixo, perna esticada	depende do calçado e de como te sentas
Fórmula do entrepé	0,883 × entrepé (LeMond) ou 109% do entrepé (Hamley), revistas por Bini (2011)	só usa o entrepé: ignora o pé, o tornozelo e a flexibilidade
Ângulo do joelho	25–35° parado, com goniómetro (Holmes, 1994); 30–40° em vídeo (Ferrer-Roca, 2012)	exige medir

Peveler (2008) comparou 25°, 35° e 109% do entrepé em 15 pessoas, 10 delas não ciclistas: o consumo de oxigénio foi mais baixo aos 25°. O artigo lembra que o ângulo do joelho e a fórmula de 109% não dão alturas semelhantes.

Em ciclistas bem treinados, 56,5% tinham o selim fora do intervalo de 106–109% do entrepé, e esse intervalo não garantiu 30–40° de flexão a pedalar (Ferrer-Roca, 2012).

Altura do selim faz diferença?

Faz. Na maioria dos estudos revistos por Bini (2011), mudar 5% a altura do selim alterou a cinemática do joelho em 35%.

Sinal	Selim provavelmente
Anca a balançar de um lado para o outro	alto
Pé a apontar muito para baixo no fundo da pedalada	alto
Joelho muito dobrado em baixo, acima de 40° em vídeo	baixo
Sensação de pedalar encolhido	baixo

Com o selim mais baixo, a força na rótula tende a subir (Bini, 2011).

Como confirmar a altura do selim a pedalar?

Filmando. Do estático para a pedalada, o pé aponta mais para baixo e a flexão do joelho aumenta; a variação parece maior nos novatos (Peveler, 2012). O número parado é só o começo.

1. Bicicleta no rolo, telemóvel de lado, à altura do pedaleiro.
2. Pedala uns minutos ao teu ritmo normal.
3. Pausa com o pedal em baixo: a perna nunca fica totalmente esticada.
4. Na estrada e no BTT é igual; com espigão telescópico, mede-o todo em cima.

Um exemplo concreto

Pensa em quem tem 82 cm de entrepé. A fórmula de LeMond dá 72,4 cm do eixo do pedaleiro ao topo do selim (0,883 × 82). Pões o selim aí e filmas no rolo.

Se, em vídeo, a flexão do joelho em baixo ficar abaixo de 30°, o selim está alto para ti. Desces poucos milímetros, filmas outra vez e repetes até ficares dentro dos 30–40°. A fórmula deu o ponto de partida; o vídeo deu a medida.

O que fazer hoje

• Mede o entrepé três vezes e faz a conta 0,883 × entrepé.
• Compara com a altura atual do teu selim e anota a diferença.
• Se mexeres, muda poucos milímetros de cada vez e filma.

Quando isto se mede

A altura do selim é o primeiro ajuste que confirmo quando o joelho se queixa.

No estúdio, em Oeiras, meço-a parado e confirmo-a em vídeo, a ritmo leve e a ritmo forte, dizendo sempre o método. Ajusto na própria sessão e a medida fica no relatório.

Dor no joelho que não passa, que incha ou que vem com perda de força é para o médico.

Perguntas frequentes

Altura do selim faz diferença? Faz. Na maioria dos estudos revistos, mudar 5% a altura do selim alterou a cinemática do joelho em 35% (Bini, 2011). Por isso mede, anota e muda pouco de cada vez.

Como calcular a altura do selim pelo cavalo? Mede o entrepé descalço, com um livro entre as pernas, e multiplica por 0,883: dá a altura do eixo do pedaleiro ao topo do selim (LeMond). É um ponto de partida; confirma em vídeo, com 30–40° de flexão (Ferrer-Roca, 2012).

Altura do selim BTT é igual à de estrada? O método é o mesmo. No BTT, mede com o espigão telescópico todo em cima e volta a medir se mudares de sapatilhas ou de pedais, porque a sola e o pedal mudam a distância ao pé.

Fontes

1. Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clin Sports Med. 1994;13(1):187-205. PMID 8111852 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8111852/
2. Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3025-9. DOI 10.1519/JSC.0b013e318245c09d · PMID 22190163 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190163/
3. Peveler WW. Effects of saddle height on economy in cycling. J Strength Cond Res. 2008;22(4):1355-9. DOI 10.1519/JSC.0b013e318173dac6 · PMID 18545167 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545167/
4. Peveler WW, Shew B, Johnson S, Palmer TG. A kinematic comparison of alterations to knee and ankle angles from resting measures to active pedaling during a graded exercise protocol. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3004-9. DOI 10.1519/JSC.0b013e318243fdcb · PMID 22158094 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22158094/
5. Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med. 2011;41(6):463-76. DOI 10.2165/11588740-000000000-00000 · PMID 21615188 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21615188/