Blog ·
Recuo do selim: como medir, ajustar e o que não faz
Recuo do selim: o que é, como medir com fio de prumo ou laser, como ajustar depois da altura e o que a regra do joelho sobre o pedal não sustenta. Oeiras.
Resposta curta: O recuo do selim é a distância na horizontal entre o eixo do pedaleiro e a ponta do selim. Mede-se com fio de prumo ou linha laser. Fora da altura do selim não há consenso sobre a posição ideal (Husband, 2024), por isso o recuo ajusta-se depois da altura, poucos milímetros de cada vez, e confirma-se em vídeo.
Recuo do selim: o que é?
É quanto o selim fica atrás do eixo do pedaleiro. Avanço e recuo do selim são o mesmo ajuste, nos dois sentidos, feito nos carris do selim.
Atenção ao nome: “avanço” também é a peça que segura o guiador. Aqui falo só do selim.
O que muda quando mexes no recuo:
- O ângulo da anca e o do tronco (Husband, 2024).
- A distância ao guiador: recuar o selim afasta-te dele.
- A altura efetiva do selim, que também muda um pouco.
Como medir o recuo do selim?
- Bicicleta nivelada, no chão plano ou no rolo.
- Fio de prumo ou linha laser vertical a passar pelo centro do eixo do pedaleiro.
- Mede na horizontal, da linha até à ponta do selim.
- Anota o ponto onde mediste e, ao lado, a altura do selim.
Se trocares de selim, mede nos dois o mesmo ponto. Selins de bico curto enganam quem mede sempre à ponta.
A regra do joelho sobre o pedal funciona?
O KOPS (joelho por cima do eixo do pedal, com a pedivela na horizontal) é uma convenção de oficina. Uma revisão sistemática de 2024 não encontrou consenso para nenhuma variável de posição além da altura do selim (Husband, 2024).
| Ideia comum | O que os estudos mostram |
|---|---|
| “Joelho sobre o pedal é o certo” | convenção de oficina; a revisão não encontrou consenso fora da altura do selim (Husband, 2024) |
| “Selim para a frente estraga a rótula” | num modelo com 10 ciclistas, avançar o selim não aumentou a força na rótula (Menard, 2020) |
| “Recuar o selim protege o joelho” | no mesmo modelo, recuar aumentou a compressão dentro do joelho (Menard, 2020) |
| “Há um valor certo para todos” | dos 47 estudos analisados, nenhum foi classificado como de boa qualidade (Husband, 2024) |
É um modelo de laboratório com 10 ciclistas e uma revisão de estudos de fraca qualidade: servem para desfazer regras feitas, não para criar outras.
Como ajustar o recuo do selim?
Pela ordem certa, porque um ajuste mexe no outro:
- Primeiro a altura do selim.
- Depois o recuo, poucos milímetros de cada vez.
- Volta a confirmar a altura, que mudou com o recuo.
- Só no fim, o avanço e o guiador.
Sinais que me fazem olhar para o recuo: escorregar para a ponta do selim, muito peso nas mãos, ou a sensação de empurrar os pedais à tua frente.
Mexer no recuo muda a altura efetiva, e a altura conta: na maioria dos estudos revistos, mudar 5% a altura alterou a cinemática do joelho em 35% (Bini, 2011).
Posição correta do selim: o que o recuo não faz?
- Não substitui a altura certa.
- Não corrige um quadro com o comprimento errado.
- Não substitui o médico: um bike fit mede e ajusta, não diagnostica nem trata.
Um exemplo concreto
Pensa num ciclista que recuou o selim até ao fim dos carris porque leu que o joelho atrás do pedal protege a rótula. Agora o guiador parece longe e o pescoço fica tenso ao fim de uma hora.
Meço altura e recuo com a linha laser e filmo. Trago o selim alguns milímetros para a frente, volto a medir a altura, que tinha subido com o recuo, e filmo outra vez. Só depois olho para o avanço e o guiador.
O que fazer hoje
- Mede o recuo atual com um fio de prumo e anota-o junto com a altura.
- Se mexeres, muda poucos milímetros e volta a medir a altura.
- Deixa o avanço e o guiador para depois do selim.
Quando isto se mede
Escorregar para a ponta do selim ou carregar as mãos são sinais que me levam ao recuo. No estúdio, em Oeiras, meço altura e recuo com linha laser, filmo a anca e o tronco a pedalar e ajusto na própria sessão.
Se a dor no joelho persiste, incha ou vem com perda de força, o primeiro passo é o médico.
Perguntas frequentes
Como medir o recuo do selim? Com a bicicleta nivelada, passa um fio de prumo ou uma linha laser pelo centro do eixo do pedaleiro e mede na horizontal até à ponta do selim. Anota a altura do selim ao mesmo tempo.
Como ajustar o recuo do selim? Depois da altura, poucos milímetros de cada vez, nos carris do selim. Volta a medir a altura, que muda com o recuo, e só depois mexe no avanço e no guiador.
Avanço e recuo do selim: o que muda no joelho? Num modelo com 10 ciclistas, avançar o selim não aumentou a força na rótula, e recuá-lo aumentou a compressão dentro do joelho (Menard, 2020). É um estudo pequeno, de laboratório: não é regra para toda a gente.
Fontes
- Husband SP, Wainwright B, Wilson F, Crump D, Mockler D, Carragher P, Nugent F, Simms CK. Cycling position optimisation - a systematic review of the impact of positional changes on biomechanical and physiological factors in cycling. J Sports Sci. 2024;42(15):1477-1490. DOI 10.1080/02640414.2024.2394752 · PMID 39285616 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39285616/
- Menard M, Domalain M, Decatoire A, Lacouture P. Influence of saddle setback on knee joint forces in cycling. Sports Biomech. 2020;19(2):245-257 (epub 2018). DOI 10.1080/14763141.2018.1466906 · PMID 29920153 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29920153/
- Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med. 2011;41(6):463-76. DOI 10.2165/11588740-000000000-00000 · PMID 21615188 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21615188/