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Bike fit: o que é, como funciona e o que se mede
Bike fit é a medição da tua posição na bicicleta, parado e a pedalar, com ajustes ao selim, guiador e pedais. A sessão passo a passo, em Oeiras, Lisboa.
Resposta curta: Bike fit (ou bike fitting) é a medição da tua posição na bicicleta, parado e a pedalar, seguida de ajustes ao selim, ao guiador e aos pedais. A sessão tem cinco passos: conversa, medição estática, vídeo no rolo, ajustes e relatório. Não diagnostica nem trata: mede como pedalas e ajusta a bicicleta ao teu corpo.
Bike fit: o que é, em palavras simples?
É pôr a bicicleta à medida de quem a pedala. A bicicleta sai de fábrica igual para toda a gente do mesmo tamanho; o teu corpo não é igual ao de mais ninguém.
Mexe-se nos três pontos onde tocas na bicicleta:
- Selim: altura, recuo e inclinação.
- Guiador e avanço (a peça que segura o guiador): altura e alcance.
- Pedais e tacos: onde o pé apoia e quanto pode rodar.
Bikefit, bike fitting e análise biomecânica são nomes diferentes para o mesmo trabalho.
Bike fit: como funciona a sessão, passo a passo?
| Passo | O que faço | O que isso me diz |
|---|---|---|
| 1. Conversa | pergunto onde sentes desconforto, há quanto tempo, que saídas fazes | por onde começar |
| 2. Medição estática | entrepé, flexibilidade, assimetrias, calçado | o ponto de partida |
| 3. Vídeo no rolo | filmo-te a pedalar, a ritmo leve e a ritmo forte | como te mexes de facto |
| 4. Ajustes | selim, avanço, tacos, uma mudança de cada vez | o efeito de cada mudança |
| 5. Relatório | escrevo as medidas finais | como repetir a posição noutra bicicleta |
Uma mudança de cada vez tem uma razão simples: se mexer em três coisas ao mesmo tempo, não sei qual delas fez a diferença.
O que diz cada medição?
A mais estudada é a flexão do joelho com o pedal em baixo. O resto tem pouca investigação, e convém saberes isso.
| Medição | Como se mede | O que me diz |
|---|---|---|
| Joelho | parado, com goniómetro: 25–35° de flexão (Holmes, 1994) | se o selim está alto ou baixo |
| Joelho | em vídeo, a pedalar: 30–40° (Ferrer-Roca, 2012) | o mesmo, já em movimento |
| Pé | em vídeo, no ponto mais baixo | se o tornozelo compensa um selim alto |
| Anca e tronco | em vídeo | quanto o corpo fecha sobre as pernas |
| Ombro | em vídeo | se o guiador está longe ou perto |
Para a anca, o ombro e o cotovelo faltam valores de referência publicados (Swart & Holliday, 2019). Aí uso o vídeo, o que sentes e a comparação antes e depois de cada ajuste.
Porque é que se mede parado e a pedalar?
Porque o número muda. Do estático para a pedalada, o pé aponta mais para baixo e a flexão do joelho aumenta; a variação parece maior nos ciclistas novatos (Peveler, 2012).
- Parado: rápido e repetível, bom ponto de partida.
- A pedalar: mostra compensações, como o tornozelo a esticar ou a anca a balançar.
- A intensidades diferentes: em vídeo, a referência vai de 33–43° a ritmo baixo para 30–40° a ritmo alto (Swart & Holliday, 2019).
O que esperar de um bike fit?
Num ensaio com 162 ciclistas amadores, quem fez um bike fit com análise de movimento referiu menos dor e fadiga e mais conforto do que quem recebeu só recomendações escritas (Dias Scoz, 2025).
O seguimento foi de 15 dias: é curto e não diz nada sobre meses ou anos.
- Esperar: a posição medida, ajustes feitos na sessão, as medidas por escrito.
- Não esperar: diagnóstico, tratamento ou garantia de que nunca mais dói.
Um exemplo concreto
Pensa numa ciclista de BTT que acertou o selim pelo calcanhar e sente a parte de trás do joelho nas subidas longas. Parado, com o goniómetro, o joelho parece dentro da janela.
No vídeo, a ritmo forte, o pé aponta muito para baixo no fundo da pedalada: é o tornozelo a compensar um selim alto. Desço o selim poucos milímetros, filmo ao mesmo ritmo e confirmo que o pé deixou de esticar. Fica tudo no relatório.
O que fazer hoje
- Mede o entrepé descalço, encostado à parede, com um livro entre as pernas.
- Filma-te de lado no rolo, a ritmo leve e a ritmo forte, e compara o pé.
- Escreve onde sentes desconforto e ao fim de quanto tempo aparece.
Quando isto se mede
Se nunca ninguém te viu pedalar, se mudaste de bicicleta ou se a mesma dor volta, faz sentido medir. No estúdio, em Oeiras, faço estes cinco passos e ajusto na própria sessão.
Se houver dor que irradia, perda de força ou dormência que não passa, o primeiro passo é o médico.
Perguntas frequentes
Bike fit: o que é? É a medição da tua posição na bicicleta, parado e a pedalar, com ajustes ao selim, ao guiador e aos pedais. Não é um exame médico: mede e ajusta, não diagnostica nem trata.
Como funciona um bike fit? Conversa, medição estática, vídeo no rolo com os cinco ângulos (joelho, anca, tronco, ombro e pé), ajustes na própria sessão e relatório com as medidas. No VTR BIKE LAB, em Oeiras, o Bike Fit Urbano dura 1h30 e o Performance, para sapatilhas de encaixe, 3 horas.
Quanto custa um bike fit? No VTR BIKE LAB, em Oeiras: Bike Fit Urbano, 97 € (1h30, calçado normal), ou Bike Fit Performance, 127 € (3h, sapatilhas de encaixe, com ajuste dos cleats). Os dois incluem vídeo, ajustes e relatório. Retorno para reavaliação incluído, dentro de 2 meses.
Fontes
- Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clin Sports Med. 1994;13(1):187-205. PMID 8111852 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8111852/
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3025-9. DOI 10.1519/JSC.0b013e318245c09d · PMID 22190163 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190163/
- Peveler WW, Shew B, Johnson S, Palmer TG. A kinematic comparison of alterations to knee and ankle angles from resting measures to active pedaling during a graded exercise protocol. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3004-9. DOI 10.1519/JSC.0b013e318243fdcb · PMID 22158094 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22158094/
- Swart J, Holliday W. Cycling Biomechanics Optimization—the (R)Evolution of Bicycle Fitting. Curr Sports Med Rep. 2019;18(12):490-6. DOI 10.1249/JSR.0000000000000665 · PMID 31834181 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31834181/
- Dias Scoz R et al. Ensaio clínico aleatorizado com 162 ciclistas amadores: sessão de bike fit com análise cinemática vs recomendações escritas; seguimento de 15 dias. Sports Biomech. 2025;24(3):624-637 (epub 2022). DOI 10.1080/14763141.2022.2140701 · PMID 36408812 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36408812/