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Percursos de bicicleta em Lisboa e Oeiras para começar
Percursos de bicicleta em Lisboa e Oeiras para quem começa: ciclovia junto ao rio, Monsanto, Passeio Marítimo de Oeiras e pistas de BTT do Jamor.
Resposta curta: Para começar, escolhe percursos sem carros e sem subidas longas. Em Lisboa, a Câmara refere uma ligação ciclável entre o Cais do Sodré e a Torre de Belém, junto ao rio, e o Corredor Verde de Monsanto, com ciclovias. Em Oeiras, o Passeio Marítimo vai da praia de Paço d’Arcos à praia da Torre, e o Jamor tem pistas de BTT de acesso livre.
Onde pedalar em Lisboa?
Lisboa é menos íngreme do que parece: segundo a Câmara, 73% das ruas são planas ou têm declive inferior a 5% (Câmara Municipal de Lisboa, consultado em 2026). Para quem começa, estes são percursos que constam em páginas oficiais:
| Percurso | O que é | Fonte |
|---|---|---|
| Cais do Sodré – Torre de Belém | ligação ciclável junto ao rio | Câmara Municipal de Lisboa |
| Santa Apolónia – Parque das Nações | ligação ciclável junto ao rio | Câmara Municipal de Lisboa |
| Corredor Verde de Monsanto | liga o Parque Florestal de Monsanto ao Parque Eduardo VII, cerca de 2,5 km, com ciclovias | Câmara Municipal de Lisboa |
| Ciclovia Ribeirinha | projeto para ligar Algés ao Trancão; em 2024 a EMEL iniciou mais um corredor de 700 m junto ao Cais do Sodré | EMEL |
Junto ao rio há muita gente a pé ao fim de semana. Vai devagar e escolhe horas mais calmas.
Percursos de bicicleta em Oeiras: por onde começar?
Para as primeiras saídas, perto do estúdio:
| Percurso | O que é | Fonte |
|---|---|---|
| Passeio Marítimo de Oeiras | começa junto à praia de Paço d’Arcos e termina na praia da Torre; indicado para passear ou andar de bicicleta | Turismo de Lisboa |
| Percursos do Jamor | rede de percursos onde se pode caminhar ou andar de bicicleta, e uma pista pedociclável ao longo do rio Jamor | Centro Desportivo Nacional do Jamor |
| Pistas de BTT do Jamor | Azul: 2,1 km, cerca de 95 m de subida acumulada, moderada; Vermelha: 3,4 km, difícil; Preta: 4,2 km, muito difícil | Centro Desportivo Nacional do Jamor |
As pistas de BTT do Jamor são de utilização livre, todos os dias. Se estás a começar no BTT, a azul é a de dificuldade moderada.
E percursos de estrada em Lisboa, quando quiseres mais?
Aqui não te vou indicar estradas de cor: o trânsito, as obras e as ciclovias mudam. O que te sugiro:
- Faz as primeiras saídas de estrada com um grupo ou clube da tua zona.
- Antes de sair, vê o percurso numa aplicação com o perfil de altimetria.
- Confirma no site da Câmara se a ciclovia que queres usar está aberta. Em Monsanto, por exemplo, a página da Câmara dava o Anel Ciclável como obra em curso quando a consultei, em outubro de 2026.
Pedalar faz bem, mesmo em percursos curtos?
Faz. Numa revisão de 16 estudos, a evidência foi forte para a melhoria da aptidão cardiorrespiratória e moderada para fatores de risco cardiovascular (Oja, 2011).
- Seis estudos mostraram que mais bicicleta trouxe mais benefício (Oja, 2011).
- Para o excesso de peso, a evidência foi inconclusiva: não te prometo emagrecimento.
- O que conta é repetir: um percurso curto e agradável que fazes toda a semana vale mais do que um longo que fazes uma vez.
Um exemplo concreto
Depois de ajustar a posição no estúdio, peço que a primeira saída seja num percurso conhecido, sem trânsito e sem subidas longas. Assim, se algo incomodar, é mais fácil perceber se vem da posição e não do percurso.
Para quem vive perto, o Passeio Marítimo de Oeiras serve para isso, em ritmo calmo; para quem prefere terra, a pista azul do Jamor. No fim, peço-lhes que anotem onde sentiram o quê e ao fim de quanto tempo, e falamos.
O que fazer hoje
- Escolhe um destes percursos para a próxima saída, a uma hora com pouca gente.
- Confirma luzes, refletores e capacete antes de sair.
- Leva telemóvel, água e algo para comer, mesmo numa saída curta.
Quando pedir ajuda
- Clube ou escola de ciclismo da tua zona: para as primeiras saídas em grupo e na estrada.
- Mecânico: antes da primeira saída, se a bicicleta esteve muito tempo parada.
- Medição da posição: dor que aparece ao fim de uma hora de passeio e se repete mede-se, mesmo num percurso fácil.
Perguntas frequentes
Onde pedalar em Lisboa sem carros? Na ligação ciclável junto ao rio entre o Cais do Sodré e a Torre de Belém, na ligação entre Santa Apolónia e o Parque das Nações e no Corredor Verde de Monsanto, que tem ciclovias. São percursos referidos no site da Câmara Municipal de Lisboa.
Há ciclovia em Oeiras? Há percursos para bicicleta. O Passeio Marítimo de Oeiras, da praia de Paço d’Arcos à praia da Torre, é indicado para passear ou andar de bicicleta, e o Jamor tem percursos e uma pista pedociclável ao longo do rio. Para a rede completa, consulta a Câmara de Oeiras.
Posso andar de BTT no Jamor? Sim. O Centro Desportivo Nacional do Jamor tem pistas de BTT com utilização livre, todos os dias. A azul tem 2,1 km e é a de dificuldade moderada; a vermelha e a preta são difíceis. Há também percursos de Enduro sinalizados.
Fontes
- Oja P, Titze S, Bauman A, de Geus B, Krenn P, Reger-Nash B, Kohlberger T. Health benefits of cycling: a systematic review. Scand J Med Sci Sports. 2011;21(4):496-509. DOI 10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x · PMID 21496106 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496106/
- Câmara Municipal de Lisboa. Bicicleta (73% das ruas planas ou com declive inferior a 5%; Anel Ciclável de Monsanto em obra) — https://www.lisboa.pt/temas/mobilidade/modos-de-transportes/bicicleta — consultado em 14/10/2026 e 19/10/2026.
- Câmara Municipal de Lisboa. Corredores verdes (Corredor Verde de Monsanto; ligações cicláveis Cais do Sodré–Torre de Belém e Santa Apolónia–Parque das Nações) — https://www.lisboa.pt/temas/ambiente/estrutura-ecologica/corredores-verdes — consultado em 14/10/2026.
- EMEL. Início da construção do corredor ciclo-pedonal do Cais do Sodré (Ciclovia Ribeirinha, Algés–Trancão), notícia de 04/11/2024 — https://www.emel.pt/pt/noticias/corredor-ciclo-pedonal-do-cais-do-sodre-ribeira-das-naus-04112024/ — consultado em 14/10/2026.
- Centro Desportivo Nacional do Jamor (IPDJ). Pistas XCO / Enduro — https://jamor.ipdj.pt/index.php?lang=pt&s=white&pid=103&title=pistas_xco_/_enduro&ppid=1 — consultado em 14/10/2026.
- Centro Desportivo Nacional do Jamor (IPDJ). Perguntas frequentes — https://jamor.ipdj.pt/index.php?lang=pt&s=white&pid=128&title=faq — consultado em 14/10/2026.
- Turismo de Lisboa (Visit Lisboa). Passeio Marítimo de Oeiras — https://www.visitlisboa.com/pt-pt/locais/passeio-maritimo-de-oeiras — consultado em 14/10/2026.