Selim de bicicleta confortável: como escolher

Resposta curta: Um selim confortável apoia os ísquios, os ossos em que te sentas, e tira pressão ao períneo. Escolhe a largura pela distância entre os ísquios, não pelo rótulo. O recorte central não é garantia: em mulheres ciclistas de competição, o selim com recorte teve mais pressão perineal (Guess, 2011). Levantar-te do selim de tempos a tempos também pode ajudar (Litwinowicz, 2021).

Selim de bicicleta confortável: o que procurar?

Apoio nos ísquios, não almofada. Se afundas num selim mole, o apoio sai dos ísquios e passa para a zona do meio.

Os quatro pontos a comparar:

• Largura: acompanha a distância entre os ísquios.
• Perfil: plano ou curvo, visto de lado e de trás.
• Recorte ou canal central: muda onde a pressão cai, nem sempre para melhor.
• Bico: comprido, curto ou sem bico.

Numa meta-análise com homens saudáveis, o selim sem bico baixou a pressão no períneo, mas à custa de menos estabilidade e de mais pressão atrás (Litwinowicz, 2021).

Selim com recorte central: é melhor?

Nem sempre. Os estudos contrariam o senso comum.

Estudo	Quem	O que encontrou
Guess, 2011	48 ciclistas de competição, mulheres	com recorte, mais pressão perineal: +4 kPa na média e +11 kPa no pico
Guess, 2011	as mesmas 48	selins mais largos, menor pressão de pico no períneo
Sommer, 2001	46 homens saudáveis	sentados no selim, a oxigenação medida no pénis caiu de 60,5 para 17,9 mmHg e voltou ao normal após 10 minutos de pé

São estudos transversais ou de laboratório: mostram associação e pressão, não causa nem lesão.

Selim de bicicleta para mulher: o que muda?

A anatomia muda, e os estudos em mulheres não dizem todos o mesmo. Mostro-te a contradição tal como está.

• Em 48 ciclistas de competição, selins mais largos tiveram menor pressão de pico no períneo (Guess, 2011).
• Em 114 ciclistas de clube dos Países Baixos, o selim mais largo associou-se a mais ardor ao urinar (Hermans, 2016).
• No mesmo inquérito, 34,9% referiram dormência genital depois de duas ou mais horas a pedalar (Hermans, 2016).

Menos pressão medida não garante menos queixas. Hermans usou questionários não validados; Guess mediu pressão, não sintomas.

O nervo dessa zona é o pudendo. Guess (2011) mediu a sensibilidade dele e não encontrou diferença entre desenhos de selim.

Selim de bicicleta largo ou estreito: como saber a largura?

Medindo os ísquios em casa:

1. Põe um pedaço de cartão canelado numa cadeira baixa e firme.
2. Senta-te direito, pés no chão, e inclina-te um pouco para a frente, como na bicicleta.
3. Levanta-te e mede a distância entre os centros das duas marcas.
4. Usa a tabela da marca do selim para passar dessa medida à largura.

A medida é tua, não do rótulo “homem” ou “mulher”.

Um exemplo concreto

Pensa numa ciclista de estrada que trocou para um selim largo com recorte, vendido como “selim de mulher”, e continua com dormência ao fim de hora e meia. Antes de comprar outro, meço os ísquios e nivelo o selim atual com o nível digital.

Depois filmo a bacia a pedalar. Se roda para a frente, ajusto primeiro a inclinação, a altura e o recuo, e só então testo outra largura ou outro desenho. Se a dormência persistir fora da bicicleta, é caso de médico.

O que fazer hoje

• Mede a distância entre os ísquios com cartão canelado.
• Levanta-te do selim mais ou menos a cada 10 minutos (Litwinowicz, 2021).
• Antes de comprar outro selim, confirma a altura e a inclinação do atual.

Quando isto se mede

Dormência e desconforto no selim dependem da inclinação, da altura e do recuo tanto como do selim em si. No estúdio, em Oeiras, nivelo o selim, meço altura e recuo e vejo como a bacia assenta a pedalar.

Se queres experimentar antes de comprar, há o Teste de Selins: 1h30, 89 €. Inclui a análise, os selins que experimentas e o ajuste no fim; o selim que escolheres é opcional e pago à parte.

Não diagnostico nem trato: dormência que persiste fora da bicicleta, ardor ao urinar ou dor genital são para o médico.

Perguntas frequentes

Qual o selim de bicicleta mais confortável? O que apoia os teus ísquios e não carrega o períneo, com a largura da tua medida. Não há um modelo melhor para todos: mede os ísquios, experimenta e acerta altura, recuo e inclinação antes de trocar.

Selim bicicleta mulher: qual escolher? Escolhe pela largura dos ísquios, não pelo rótulo. Em ciclistas de competição, selins mais largos tiveram menos pressão (Guess, 2011); em ciclistas de clube, associaram-se a mais ardor ao urinar (Hermans, 2016). Experimenta antes de decidir.

Selim com recorte central é melhor? Nem sempre. Em 48 ciclistas de competição, o selim com recorte teve mais pressão perineal do que o tradicional (Guess, 2011). Experimenta os dois desenhos, com o selim bem nivelado e à altura certa.

Fontes

1. Litwinowicz K, Choroszy M, Wróbel A. Strategies for Reducing the Impact of Cycling on the Perineum in Healthy Males: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2021;51(2):275-287. DOI 10.1007/s40279-020-01363-z · PMID 33074460 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33074460/
2. Guess MK et al. Women’s bike seats: a pressing matter for competitive female cyclists. J Sex Med. 2011;8(11):3144-53. DOI 10.1111/j.1743-6109.2011.02437.x · PMID 21834869 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21834869/
3. Hermans TJ, Wijn RP, Winkels B, Van Kerrebroeck PE. Urogenital and Sexual Complaints in Female Club Cyclists—A Cross-Sectional Study. J Sex Med. 2016;13(1):40-5. DOI 10.1016/j.jsxm.2015.11.004 · PMID 26755085 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26755085/
4. Sommer F et al. Erectile dysfunction in cyclists. Is there any difference in penile blood flow during cycling in an upright versus a reclining position? Eur Urol. 2001;39(6):720-3. DOI 10.1159/000052533 · PMID 11464064 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11464064/