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A ciência por trás do bike fit profissional

O que a investigação sustenta num bike fit: altura do selim, ângulo do joelho em vídeo, os três pontos de contacto e o que se mede no estúdio em Oeiras, Lisboa.

Por Victor Castelo Branco, bike fitter · VTR Bike Lab, Oeiras

A ciência por trás do bike fit profissional — sessão no estúdio VTR BIKE LAB, Oeiras

Resposta curta: Um bike fit profissional ajusta a bicicleta ao teu corpo a partir de medições feitas a pedalar, não de fórmulas. O que está mais estudado é a altura do selim: a referência estática é 25–35° de flexão do joelho (Holmes, 1994) e, em vídeo, 30–40° (Ferrer-Roca, 2012). Num ensaio com 162 ciclistas amadores, o ajuste da posição reduziu dor e fadiga e aumentou o conforto ao fim de 15 dias (Dias Scoz, 2025). Não diagnostica nem trata.

O que é, afinal, um bike fit?

É a medição da tua posição na bicicleta, em movimento, seguida de ajustes ao selim, ao guiador e aos pedais. No estúdio, em Oeiras, filmo-te a pedalar no rolo e meço cinco ângulos:

ÂnguloO que me diz
Joelhose o selim está alto, baixo ou na janela
Ancaquanto fechas o tronco sobre a perna
Troncoa inclinação, que depende do guiador
Ombroo alcance até ao guiador
Pécomo o tornozelo trabalha no ponto mais baixo

Uma fórmula dá um número parado. A pedalar, o pé aponta mais para baixo e a flexão do joelho aumenta; a variação parece maior nos novatos (Peveler, 2012).

Que ciência existe mesmo?

Há menos estudos do que se pensa, e mais do que “isto é só sensação”.

Está estudadoO que a literatura diz
Altura do selim25° de flexão gastou menos oxigénio do que 35° e do que 109% do entrepé; os dois métodos dão alturas diferentes (Peveler, 2008)
Fórmula vs medição56,5% de ciclistas bem treinados tinham o selim fora de 106–109% do entrepé, e esse intervalo não garantiu 30–40° a pedalar (Ferrer-Roca, 2012)
Selim e joelhomudar 5% a altura do selim alterou a cinemática do joelho em 35% (Bini, 2011)
Efeito do ajuste162 amadores, 15 dias, contra um folheto de recomendações: menos dor e fadiga, mais conforto (Dias Scoz, 2025); 3 estudos com menos dor lombar, seguimento curto (Barrajón, 2026)
Anca, ombro, cotovelopouco investigados; faltam valores de referência (Swart & Holliday, 2019)

Onde a evidência é fraca, digo-te. Nenhum destes estudos compara “fazer fit” com “não fazer” ao longo de anos.

Os três pontos de contacto: o que muda em cada um

  • Selim. Um selim mais baixo aumentou a força na rótula (Ericson & Nisell, 1987); flexão do joelho acima de 40° associa-se a mais compressão (Bressel, 2001, citado por Bini, 2011).
  • Pedais e tacos. Mudar o pé de posição no pedal não alterou o consumo de oxigénio em 11 ciclistas de competição (Van Sickle & Hull, 2007). O taco decide para onde vai o joelho, e isso vê-se em vídeo.
  • Guiador. Mais baixo e mais afastado do selim associou-se a mais flexão lombar (Antequera-Vique, 2023); nos drops, a pressão na mão é a maior de todas as posições (Slane, 2011).

Que dores aparecem mais em quem pedala por gosto?

Em 518 ciclistas recreativos, 85% referiram pelo menos uma lesão de sobrecarga, sobretudo no pescoço (48,8%) e nos joelhos (41,7%) (Wilber, 1995).

Em 21 824 ciclistas de estrada, a dor na frente do joelho foi a lesão gradual mais comum: 14,2% dessas lesões (du Toit, 2020).

Associação não é causa. A posição conta sempre, e treino mal doseado em cima de uma posição desajustada é o par perfeito para dores e lesões. Dor que irradia, perda de força ou dormência que não passa é para o médico.

Como é a sessão no estúdio, em Oeiras?

  1. Conversa: o que sentes, onde, há quanto tempo, que bicicleta.
  2. Medição estática: entrepé, flexibilidade, assimetrias, calçado.
  3. Vídeo no rolo, em esforço, com os cinco ângulos no ecrã.
  4. Ajustes na sessão: selim, avanço, guiador, pedais e, com sapatilhas de encaixe, os cleats. Volta-se a filmar.
  5. Relatório com as medidas, para repetires noutra bicicleta.

Dois planos, escolhidos pelo calçado: Bike Fit Urbano (1h30, 97 €) para calçado normal; Bike Fit Performance (3h, 127 €) para sapatilhas de encaixe, com ajuste dos cleats. Retorno para reavaliação incluído, dentro de 2 meses.

Um exemplo concreto

Ciclista de estrada, dor atrás do joelho a partir dos 40 minutos, selim posto pela fórmula. Em vídeo, a flexão no ponto mais baixo ficava abaixo da janela dinâmica: o selim estava alto.

Desci 5 mm e filmei; desci mais 5 mm e filmei. Ficou nos 30–40° com o tornozelo estável. Saiu com a medida escrita e a instrução de dar duas semanas antes de mexer noutra coisa.

Análise em vídeo da pedalada com os ângulos do joelho, anca, tronco, ombro e pé, no estúdio VTR BIKE LAB, em Oeiras

Análise em vídeo no rolo: os cinco ângulos medidos a pedalar, no estúdio, em Oeiras

O que fazer hoje

  • Filma-te de lado a pedalar: vês logo se a perna estica demais em baixo.
  • Anota onde dói e ao fim de quantos minutos. É a primeira coisa que te pergunto.
  • Não troques componentes às cegas: mede primeiro e troca depois, se for preciso.

Quando isto se mede

Se a dor volta sempre ao mesmo sítio, se mudaste de bicicleta ou de calçado, ou se nunca ninguém te viu pedalar, a posição mede-se. Filmo, meço os cinco ângulos, ajusto na sessão e dou-te o relatório. Com sinais de alarme, primeiro o médico.

Perguntas frequentes

Bike fit vale a pena? Para quem tem dor repetida no mesmo sítio, mudou de bicicleta ou nunca foi visto a pedalar, sim: num ensaio com 162 amadores o ajuste reduziu dor e fadiga ao fim de 15 dias (Dias Scoz, 2025). Com bicicleta nova, serve para começar já com a posição medida.

Quanto custa um bike fit em Lisboa? No VTR BIKE LAB, em Oeiras: Bike Fit Urbano, 97 € (1h30, calçado normal), ou Bike Fit Performance, 127 € (3h, sapatilhas de encaixe, com ajuste dos cleats). Os dois incluem vídeo, ajustes e relatório. Retorno para reavaliação incluído, dentro de 2 meses.

O bike fit acaba com a dor no joelho? Não prometo cura, mas a posição conta. Meço a flexão do joelho em vídeo e ponho o selim na janela de 30–40° (Ferrer-Roca, 2012); num ensaio com 162 amadores, o ajuste reduziu a dor a pedalar ao fim de 15 dias (Dias Scoz, 2025). Se a dor tiver outra origem, o caminho é médico.

Fontes

  1. Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clin Sports Med. 1994;13(1):187-205. PMID 8111852 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8111852/
  2. Ferrer-Roca V et al. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3025-9. PMID 22190163 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190163/
  3. Peveler WW. Effects of saddle height on economy in cycling. J Strength Cond Res. 2008;22(4):1355-9. DOI 10.1519/JSC.0b013e318173dac6 · PMID 18545167 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18545167/
  4. Peveler WW et al. A kinematic comparison of alterations to knee and ankle angles from resting measures to active pedaling during a graded exercise protocol. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3004-9. PMID 22158094 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22158094/
  5. Bini R, Hume P, Croft J. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Med. 2011;41(6):463-76. PMID 21615188 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21615188/
  6. Swart J, Holliday W. Cycling Biomechanics Optimization—the (R)Evolution of Bicycle Fitting. Curr Sports Med Rep. 2019;18(12):490-6. PMID 31834181 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31834181/
  7. Ericson MO, Nisell R. Patellofemoral joint forces during ergometric cycling. Phys Ther. 1987;67(9):1365-9. PMID 3628491 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3628491/
  8. Van Sickle JR, Hull ML. Is economy of competitive cyclists affected by the anterior-posterior foot position on the pedal? J Biomech. 2007;40(6):1262-7. PMID 16901493 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16901493/
  9. Antequera-Vique JA et al. Effects of cycling on the morphology and spinal posture in professional and recreational cyclists: a systematic review. Sports Biomech. 2023;22(4):567-96. PMID 35440291 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35440291/
  10. Slane J et al. The influence of glove and hand position on pressure over the ulnar nerve during cycling. Clin Biomech. 2011;26(6):642-8. PMID 21458120 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21458120/
  11. Wilber CA et al. An epidemiological analysis of overuse injuries among recreational cyclists. Int J Sports Med. 1995;16(3):201-6. PMID 7649713 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7649713/
  12. du Toit F, Schwellnus M, Wood P, Swanevelder S, Killops J, Jordaan E. Epidemiology, clinical characteristics and severity of gradual onset injuries in recreational road cyclists: a cross-sectional study in 21,824 cyclists — SAFER XIII. Phys Ther Sport. 2020;46:113-119. DOI 10.1016/j.ptsp.2020.08.006 · PMID 32911361 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32911361/
  13. Dias Scoz R et al. Ensaio clínico aleatorizado com 162 ciclistas amadores: bike fit com análise de movimento vs folheto de recomendações, seguimento de 15 dias. Sports Biomech. 2025;24(3):624-637 (online 2022). DOI 10.1080/14763141.2022.2140701 · PMID 36408812 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36408812/
  14. Barrajón C, Legaz-Arrese A, Cirer-Sastre R et al. Effects of Bike-Fitting on Lower Back Pain in Cyclists: A Systematic Review. Cureus. 2026;18(1):e101718. PMID 41705012 · PMC12907770 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12907770/

Victor Castelo Branco — bike fitter, VTR Bike Lab, Rua Sacadura Cabral 23, Oeiras (Lisboa). Meço os cinco ângulos da pedalada em vídeo — joelho, anca, tronco, ombro e pé — e ajusto a bicicleta na própria sessão. Quem faz o fit.